Modern Hayatın Getirdiği Sürekli Yorgunluk: Bir Toplum Meselesi Haline Geldi
Günümüz dünyasında birçok insan, yoğun bir dijital yorgunluk ve genel bir tükenmişlik hissiyle mücadele ediyor. Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, bu durumun basit bir yorgunluk olmadığını, modern yaşamın hızına ayak uydurmaya çalışırken biyolojimizin zorlandığını belirtiyor. Dr. Yaşar, “Sürekli yorgunluk bir teşhis değil, bir sonuçtur. Arkasında depresyondan kaygıya, uyku bozukluklarından iş yaşamının baskılarına kadar uzanan geniş bir neden yelpazesi vardır,” diyerek bu sorunun derinliğini vurguluyor.
Dijital Dünyanın Gölgesinde Tükenmişlik: Sosyal Medyanın Etkisi
Özellikle sosyal medya kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte ortaya çıkan ‘dijital tükenmişlik’ veya ‘sosyal medya yorgunluğu’ kavramları giderek daha fazla önem kazanıyor. Dr. Müge Yaşar, sürekli bildirimler, mesajlar ve sosyal medyadaki kusursuz hayatlar algısının bireylerde “geride kalıyorum” hissi yarattığını ifade ediyor. Bu durum, anksiyete, depresyon, dikkat eksikliği ve genel bir tükenmişlik hissine yol açabiliyor.
Teknostres ve FoMO: Dijital Yorgunluğun Kaynakları
Gelişen teknoloji ve dijital uyaranlara sürekli maruz kalmak, beynimizi yüksek alarm durumunda tutarak kronik strese neden oluyor. Bu durum, vücudun sempatik sinir sistemini sürekli aktif tutarak kortizol ve adrenalin seviyelerini yükseltiyor. Dr. Yaşar, bu biyolojik tepkinin ‘allostatik yük’ olarak adlandırıldığını ve uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Literatürde ‘teknostres’ ve ‘Fear of Missing Out (FoMO)’ gibi kavramların da bu yorgunluk haliyle doğrudan ilişkili olduğu vurgulanıyor.
Yavaşlamak ve Dijital Detoks: Yorgunluğa Karşı Çözüm Yolları
Bu yoğun tempoda yorgunluk ve tükenmişlik hissiyle başa çıkmak için yaşam ritmini yeniden ayarlamak büyük önem taşıyor. Dr. Müge Yaşar, bu noktada “yavaşlamak, gerekirse durmak ve dinlenmek” gerektiğini vurguluyor. Pandemi sonrası artan ekran süresinin uyku bozuklukları, hareketsizlik ve özgüven sorunlarına yol açabileceğine dikkat çeken Dr. Yaşar, dijital hijyen ve dijital detoks önerilerini gündeme getiriyor. Belirlenen saatlerde bildirimleri kapatmak, yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmak gibi basit adımların bile zihinsel yorgunluğu azaltmada etkili olabileceği belirtiliyor.
Mindfulness ve Sınır Koyma: Zihinsel Sağlığı Koruma Stratejileri
Yorgunluk ve tükenmişlikten korunmak için farkındalık (mindfulness) egzersizleri ve nefes çalışmaları gibi stratejiler öneriliyor. Dr. Yaşar, anı yaşamaya odaklanmanın zihnin sürekli endişeler arasında dolaşmasını engellediğini ve diyafram nefesinin parasempatik sinir sistemini aktive ederek dinlenmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, anlamlı aktivitelere yönelmek ve en önemlisi, hem başkalarının taleplerine hem de mükemmeliyetçi iç sese karşı “hayır” diyebilme becerisi, tükenmişlikten korunmada kilit rol oynuyor.
Kategori: SAĞLIK
Şehir: İZMİR
